“SINKRONISASI OTOT SAAT PANDEMI COVID-19”

Oleh : Reski Ekapuri Damayanti,S.Pd

Email:reskieka547@gmail.com

Pandemi covid-19 telah menyebar ke  seluruh dunia.Dampaknya,sebagian besar aktivitas dihentikan sementara untuk memutus mata rantai penyebaran virus ini.Sekolah,kantor,pabrik,resto dan tempat keramaian lain hampir tidak ada aktivitas.Untuk sementara waktu,semua kegiatan bisa dilakukan di rumah masing-masing.Keterbatasan ruang gerak seperti ini menjadi tantangan tersendiri,kita dituntut melewati hari-hari yang berbeda dengan biasanya.Sekarang sudah hampir satu bulan beraktivitas di rumah.

Berbagai cara dan tips dilakukan untuk membuat hari-hari selama di rumah akibat pandemi covid-19 ini tetap bisa produktif.Ya,mulai bekerja seperti biasa dan belajar secara  rutin,berjemur,hingga berolahraga  serta melakukan aktivitas lainnya.Dan satu hal penting,semua aktivitas yang dilakukan hendaknya bisa membawa perubahan kondisi fisik dan mental kita, tetap terjaga baik,tidak mengalami gangguan apapun.

Banyak berita, poster,video dari berbagai kalangan dan dokter beredar bahwa berjemur di bawah sinar matahari dapat membunuh corona virus dan mencegah penularannya.Berbagai waktu dalam berjemur sudah dipaparkan manfaatnya bagi diri kita.Jam berapakah yang tepat untuk berjemur?Yuk,kita bahas bersama.Sinar matahari pagi,terutama jam 10.00 pagi memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.Ketika terserap kulit sinar ultraviolet pada cahaya matahari akan merangsang tubuh untuk  menghasilkan vitamin D.

Vitamin D yang diproduksi tubuh dari proses berjemur memiliki beberapa manfaat seperti meningkatkan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh,menjaga fungsi otot dan saraf ,meningkatkan daya tahan /imun dalam tubuh kita untuk melawan berbagai infeksi.Di tengah pandemi covid-19 yang hampir dialami negara di seluruh dunia,termasuk Indonesia,beragam cara telah dilakukan.Salah satu cara yang dianggap mudah dan praktis adalah berjemur,tetapi akan lebih sehat jika berjemur disertai dengan gerakan kecil seperti senam ringan supaya otot-otot dalam tubuh kita bisa tersinkronisasi

Menurut KBBI,sinkronisasi merupakan perihal menyinkronkan;

penyerentakan:dalam melaksanakan tugasnya masing-masing,semua unsur departemen wajib menerapkan prinsip koordinasi ,integrasi.Sedangkan otot menurut KBBI adalah jaringan kenyal dalam tubuh manusia /hewan yang berfungsi menggerakkan organ tubuh,urat yang keras.Nah,yang dimaksud penulis dengan sinkronisasi otot disini adalah proses koordinasi semua jaringan yang ada dalam tubuh manusia sehingga bisa sinergi satu sama lain,yang bisa meningkatkan kesehatan sistem otot,otot sering berkontraksi, makin lentur,tubuh akan sehat dan daya tahan tubuh meningkat pula melalui kegiatan berolahraga dan mendapatkan vitamin D yang bisa kita dapatkan pula dari kegiatan berjemur.

Kamis,19 Maret 2020 hari ke tiga ketika para peserta didik sudah dihimbau belajar di rumah terkait covid-19 di Indonesia,beberapa guru SMPN 1 Taman sudah melakukan  berjemur dan berolahraga untuk mensinkronkan otot-otot dalam tubuh supaya tetap sehat,bugar selama pandemic covid-19 ini.

Berikut beberapa tips aman untuk berjemur sekaligus berolahraga

Meski sinar matahari belum bisa membunuh corona virus,aktivitas berjemur memiliki banyak manfaat,selain meningkatkan kekuatan tulang dn otot serta daya tahan tubuh,juga bisa bermanfaat menjaga kesehatan mental dan bisa membuat tidur lebih lelap,tergantung pada kondisi masing-masing. Namun,kita tahu bahwa paparan sinar UV yang berlebihan juga berbahaya bagi kesehatan.Tips nya adalah :

1.Gunakan tabir surya SPF 30,20-30 menit sebelum berjemur dan kacamata

hitam yang dapat menangkal UVA DAN UVB saat berjemur

2.Perhatikan durasi waktu.Cukup 10-15 menit pada pukul 09.00-11.00

3.Minum air putih yang cukup saat berjemur

4.Terapkan physical distancing

5.Boleh memakai masker

6.Jangan MAGER/malas bergerak untuk sinkronisasi otot-otot kita agar

sehat dan bugar setiap harinya

Mari kita terapkan secara berkala dimanapun kita berada,kapanpun agar hidup lebih sehat,kuat tentunya dengan hati yang gembira.

#stayathome

#workfromhome

#keepprayer

#keepstrong

#keepclean

#keephealthy

#keepsafety

#keepproductive

#keepsmile